Slabeste, revino in forma si accelereaza-ti metabolismul fara ore intregi de cardio sau tone ridicate la sala. Ai antrenamente sigure, scurte si eficiente la tine acasa

BENQ DIGITAL CAMERA

Hai salut! Sunt Mihaela si azi am sa-ti vorbesc putin despre mine si despre ceea ce am invatat pe propria piele astfel incat tu sa nu faci aceleasi greseli ca si mine si sa ajungi cu genunchii "sparti" si cu o gramada de timp cheltuit ineficient pentru a slabi si a reintra in forma.

N-am fost niciodata foarte grasa, dar nici foarte slaba. Am avut suficiente kilograme ca inca de la 14 ani ca sa fiu complexata ca am picioare prea groase si sa nu port fuste sau pantaloni scurti.

Apoi in liceu am locuit la bunica mea si stiti cat de iubitori sunt bunicii cu nepotii... se asigura in primul rand ca sunt bine hraniti! :). Asa am fost si eu. Atat de bine hranita incat prin clasa a 12-a aveam constant "acid la stomac".

Acum stiu ca nu era nimic in neregula cu mine, doar aveam tot timpul stomacul foarte plin.

Facand aceasta retospectiva si stiind cat de mult am iubit (si inca mai iubesc) dulciurile, imi dau seama ce metabolism bun am avut de nu am ajuns la 100 de kilograme.

Apoi am ajuns la facultate si stii cum mananca studentii...paine cu "pateu". Am reusit si atunci sa nu depasesc toate limitele pentru ca mergeam destul de constant la aerobic, step si tae-bo. Nu mi-a placut niciodata sa merg la sala si cam acestea erau singurele optiuni pe vremea aceea, anii 2000-2002.

Tot in perioada studentiei am fost in vacante in S.U.A, in tabere de lucru pentru studenti. Acolo chiar ma reusit de vreo doua ori sa ajung la apogeu in materie de greutate. Ma ingrasam vara in 2-3 luni 10 kg si apoi le slabeam cu greu timp de un an.

Acest carusel cu M grasa si apoi M mai slaba a durat si dupa ce am inceput sa lucrez, culminand cu sarcina si evident perioada de dupa. Atunci a fost grav.

Am nascut in decembrie si doar doua haine imi erau bune: o geaca pufosa de schi si o blanita care atunci am realizat cat de mare mi-am cumparat-o. Pantaloni puteam sa-i port doar pe cei din perioada sarcinii.

Si nu puteam sa incep sa slabesc pentru ca alaptam. Pentru vara a trebuit sa investesc intr-o mica garderoba ca sa am cu ce sa ma imbrac.

Dar tot acest chin m-a motivat suficient ca sa slabesc in momentul in care s-a putut.

Am inceput sa nu mai mananc paine si asa multe dulciuri si mergeam in fiecare zi si alergam aproape 30-40 de minute pe banda, fara pauza. N-am reusit din prima, evident, am inceput cu 5 minute si apoi am crescut treptat.

Aveam zile in care rezistam relativ usor 40 de minute, altele cand mi se pareau un chin si 30, dar, pentru ca seara nu mancam nimic, vedeam rezultate si asta ma motiva sa merg in continuare desi cam dupa 20 de minute incepeau sa ma doara genunchii, in special dreptul.

A, si niciodata nu mi-a placut sa alerg. Intotdeauna am iubit sportul dar am urat alergarea.

Totusi, in patru luni am reusit sa slabesc 9 kilograme si sa ajung aproape la greutatea de dinainte de sarcina, dar am aflat ca foamea doare si genunchiul drept imi face probleme si-n zi de azi si nici nu vreau sa stiu cum va fi la batranete.

Eu sunt convinsa ca mai bine, dar cine stie ūüôā

Am avut aceste rezultate datorita unui metabolism extrem de bun, de care, din fericire ma bucur si acum, dar sunt convinsa ca de data asta nu mai este datorita geneticii ci datorita antrenamentelor pe care le fac.

Inca iubesc dulciurile dar incerc sa nu le mananc pe cele cu zahar. Mananc fructe, alune, miere si curmale, care chiar daca sunt naturale tot au zahar, au destul de multe calorii si combinate, ca asa sunt si mai bune, chiar nu sunt  recomadate daca vrei  sa slabesti sau chiar si sa te mentii.

Eu imi permit sa fac asta pentru ca, asa cum spuneam mai sus, acum ma antrenez eficient!

Nu am mai alergat pe banda de 1 milion de ani si, pe masura ce am studiat, am aflat ca nu doar iti distrugi incheieturile, asa cum am facut-o eu, dar cardio la intensitate joasa si de lunga durata

  • descreste hormonii tiroidieni despre care se stie ca au o influenta majora asupra capabilitatii noastre de a slabi.
  • descreste hormonul testosteron. Ca si femeie poate crezi ca e un lucru bun, acesta fiind un hormon tipic masculin, dar si femeile au nevoie de el (in anumite cantitati, mai reduse decat barbatii) pentru mentinerea si cresterea masei musculare si a capacitatii crescute de ardere a grasimilor.¬† Da, masa musculara, fie la barbati fie la femei, e cel mai important consumator de energie chiar si in repaos. Descarca si citeste mai multe, daca nu ai facut-o deja: Mitul metabolismului explicat!
  • scade productia hormonului de crestere uman. Desi cand spunem "hormoni de crestere" ne gandim la animalele crescute fortat cu hormoni de crestere, acesta e un hormon vital ce stimuleaza cresterea de noi tesuturi inclusiv cel muscular. Bineinteles, trebuie sa fugim de carne crescuta fortat, pentru ca, in acest caz, e un aport exogen de hormoni care strica echilibrul si asa fragil al hormonilor, dar nu trebuie sa ne autosabotam singuri eforturile de slabire prin exercitii gresite.
  • creste nivelul de cortizol. Cortizolul e hormonul stresului. Alergarea pe perioda indelungata transmite corpului mesajul ca ceva e in neregula cu mediul exterior si acesta produce cortizol. Cortizolul e un hormon care creste depozitele de grasime (pentru ca fiind ceva in neregula cu mediul exterior, e bine sa ai rezerve) si scade masa musculara (pentru ca ea "cere mai mult de mancare").

Poate vei spune: "dar tu ai slabit alergand pe banda!". Da, asa este, dar a fost pentru ca orice miscare e mai buna decat nimic. Am ars niste calorii, am mancat mai putin si seara deloc, si corpul meu era oarecum setat sa revina la greutatea initiala pentru ca cea noua nu ii era fireasca.

Am sa ma abat putin si am sa incurajez tinerele mamici sa slabeasca dupa sarcina. Se slabeste  in acest caz, mai usor decat daca ai fi acumulat intr-un timp mult mai indelungat decat 9 luni aceste kilograme.

Creierul are o imagine despre cum arati tu si va face tot ce poate ca s-o pastreze. Gras sau slab, iti place sau nu, creierul stie ca la aceasta greutate a supravietuit. Orice schimbare brusca poate insemna punerea in pericol a insasi vietii si el trebuie sa supravietuiasca, asa ca te va ingrasa sau slabi la loc in functie de caz.

Aceasta imagine se schimba in timp, dar e nevoie pentru asta de minim 6 luni - un an. Deci, daca ai slabit, trebuie sa faci tot posibilul sa-ti mentii greutatea tot acest timp. Daca dupa sarcina, lasi sa treaca 2 ani si tu inca nu ai dat jos kilogramele in plus, sunt sanse foarte mari sa ramai cu ele pentru ca iti va fi  mult mai greu sa le dai jos acum decat la 6-12 luni dupa nastere.

Dar sa revenim la ale noastre exercitii eficiente.

Am vazut ca alergarea intr-un ritm relativ lent influenteaza negativ hormonii care sustin arderile incetinind astfel metabolimul, e destul de solicitanta pentru incheieturi (glezne, genunchi, spate) si plictisitoare, mai ales pe banda.

Cam la fel sunt si bicileta stationara si cea eliptica.

Poate pasionatii de alergare o sa ma injure acum si o sa vina cu contraargumente. Da, pot sa spuna ca ei nu sunt grasi, ca sunt in buna forma, ca aerul curat e sanatos, ca poti alerga prin natura etc si sunt de acord cu toate astea. Fiecare trebuie sa faca miscarea care ii place si doar pentru ca mie nu-mi place asta, nu e un motiv suficient sa conving si pe altii sa n-o faca.

Singurul motiv pentru care cred ca nu trebuie exagerat cu cardio de joasa intensitate e pierderea de masa musculara. N-ai sa vezi niciodata si subliniez niciodata un alergator de lunga distanta (implicit timp) cu musculatura proeminenta.

Investitia in masa musculara e cea mai valoroasa investitie pe care poti s-o faci pentru sanatatea ta din punct de vedere al antrenamentului.

Masa musculara suficient dezvoltata

  • te face mai puternic/a, iti poti cara mai usor cumparaturile pe scari¬† :),
  • iti imbunatateste perfromantele fizice. Poti face mai mult din orice¬† ūüôā
  • exercitiul ajuta la mentinerea densitatii osoase. Muschii solicitati transmit mesaje cum ca e nevoie si de oase mai puternice si atunci nu se pierde caluciu atat de usor. Deci, faci osteoporoza mai greu¬† ūüôā
  • imbunatateste aspectul fizic. Unul din motivele pentru care tinerii arata bine e un tonus muscular bun. Odata cu inaintearea in varsta, masa musculara se pierde si corpul arata imbatranit. Chiar daca pielea tradeaza urmele trecerii timpului, pierderea de masa musculara e reversibila sau se poate preintampina daca se fac exercitii de dezvoltare a ei.

Asta nu inseamna ca trebuie sa devenim toti culturisti si sa incepem sa bem halbe de proteina si sa ridicam tone la sala. E ok daca asta iti doresti, asa cum e ok si alergatul sau mersul cu bicicleta.

Dar,

  • daca nu vrei sa pierzi foarte mult timp antrenandu-te
  • vrei o musculatura suficienta cat sa nu arati pastos/pastoasa
  • sa poti slabi usor si sa mananci ceva mai mult fara sa te ingrasi
  • vrei sa ai o rezistenta buna la efort
  • vrei sa poti sa-ti duci singura cumparaturile sau sa vezi in caratul bagajelor o forma de testare a capacitatii fizice
  • vrei sa ai o sustinere mai buna a coloanei vertebrale
  • vrei sa eviti durerile de spate si genunchi
  • vrei sa arati bine cu si fara costum de baie
  • si vrei sa-ti placa sa obtii toate astea?

Atunci trebuie sa faci cunostinta cu antrenamentele cursurilor de sanatate.

Aceste antrenamente se bazeaza pe tehnici si metode moderne pe care le-am descoperit dupa perioada de banda despre care ti-am povestit mai sus. Pe care le-am descoperit cand am inceput sa studiez nutritia si modul cel mai eficient de a slabi si a ramane asa.

Cand am descoperit ca a slabi nu inseamna doar a manca mai putin si a te misca mai mult.

Cand am descoperit influenta hormonilor si alte detalii subtile care nu ajuta doar la a vedea o cifra mai mica pe cantar ci la a face cu adevarat diferenta dintre un om slab si un om care arata bine, dintre un om slab si un om santos, dintre un om slab si un om in forma.

De ce ar trebui sa profiti si tu de cunostintele mele?

Pentru ca daca citesti asta, sigur esti o persoana care are grija de ea, un om care vrea sa fie sanatos si in forma sa se bucure de viata la maxim. Toti stim ce rau e sa fii bolnav si cum  o simpla durere de spate sau de genunchi iti reduce considerabil o varietate mare de miscari: nu mai poti merge la fotbal cu prietenii, nu mai poti alerga dupa bicileta sa-ti inveti copilul sa mearga cu ea, nu poti merge pe munte in excursie cu prietenul, nu poti juca volei pe plaja si asa mai departe .

Dar poate nu ai niciun fel de dureri ci doar vrei sa dai jos cateva kilograme (sau mai multe) ori vrei un abdomen cu patratele vizibile. Antrenamentele cursurilor de sanatate fac asta.

Si am sa-ti spun de ce:

"Patratelele" apar de fapt atunci cand muschiul rectus abdominis ( muschiul drept abdominal), (muschiul care este prins din cosul pieptului, de o mica portiune osoasa atasata de portiunea inferioara a sternului, procesul xifoid si pina la simfiza pubiana, in pelvis,)  nu este acoperit cu grasime.

Adica, toti avem "patratele", dar ele nu sunt vizibile pentru ca, la majoritatea dintre noi, ele sunt acoperite cu un strat de tesut adipos, cunoscuta fiind predilectia grasimii de a se aseza in  zona abdominala.

Deci, pentru un abdomen "cu patratele" trebuie sa lucrezi pe doua planuri, si anume:

  • muschi puternici, dezvoltati care sa asigure sustinerea corpului , in special a coloanei si care devin niste mari consumatori de energie
  • si un strat redus de ¬†tesut adipos care sa permita ca acestia sa fie vizibili.

Aici eu am particularizat putin pentru abodomen, pentru ca e un exemplu mai relevant, dar ceea ce am spus e valabil pentru intreg organismul:

Avem nevoie de muschi dezvoltati pentru:

  • stabilitate ( o postura corecta fara dureri de articulatii),
  • pentru functionalitate (alergare, munca, activitati zilnice),
  • pentru capabilitatea lor de a arde calorii
  • si pentru aspectul de om sanatos si mai tanar¬†pe care il dau.

Stiati ca avem nevoie de doar cateva secunde sa ne facem o prima impresie despre celalalt si ca instinctiv suntem atrasi de persoanele mai subtiri in cazul femeilor si mai in tonus, mai puternici in cazul barbatilor?

Asta e natura umana si scopul "suprem" al "animalulului" din noi: perpetuarea speciei si supravieturirea, daca nu a noastra, macar a urmasilor nostri.

Dar de ce vorbesc despre motivele pentru care vrei sa slabeasti si sa fii in forma, sigur tu le stii mai bine ca si mine.

Hai sa vorbim despre cum pot antrenamentele cursurilor de sanatate sa te aduca acolo.

In primul rand, exista posibilitatea ca pana acum te-ai antrenat gresit sau deloc. Descriu aici cateva

Greseli care iti saboteaza eforturile de slabire

Poate faci sau ai facut si tu cateva dintre ele.

Una din greselile des intalnite e cea despre care am vorbit mai sus si anume, cardio-ul de lunga durata si intensitate joasa.

O alta greseala mare pe care o fac multi e aceea de a crede ca daca faci multe abodomene ai sa topesti grasimea de pe abdomen. Dar nu e asa.

Cum nu putem sa-i dictam corpului unde sa se ingrase, tot asa nu putem sa-i dictam de unde sa slabeasca.

Altfel spus, in functie de tipul de corp pe care il avem, acolo unde ne ingrasam prima data, acolo vom slabi ultima data. 

Daca esti femeie si esti subtirica in partea de sus dar de obicei pui grasime pe coapse, probabil ca stii deja ca de acolo se duce ultima data atunci cand slabesti. Ti se subtiaza obrajii, mainile, talia, dar fundul si coapsele tot iti raman proeminente.

Iar daca esti barbat si burta e o problema pentru tine, atunci ai observat si tu ca la inceput se subtiaza bratele, picioarele, pieptul si destul de greu si la urma, abdomenul.

Deci abordarea, abdomene-> burta jos e gresita si daca analizezi cele spuse de mine in conjunctie cu experientele tale anterioare iti dai seama ca am dreptate.

Si am sa-ti spun si de ce, fiziologic. Doar muschii abdominali sunt prea mici ca sa consume un numar mare de calorii. E nevoie de exercitii mult mai complexe si care sa implice un numar cat mai mare de muschi pentru a avea un efect metabolic semnificativ.

Hai sa facem un exercitiu: ridica bratul drept (sau stang daca esti stangaci) si incordeaza bicepsul. Mentine pt 5-10 sec. Simti ca te-ai incalzit? Ai inceput sa transpiri? Sufli mai greu?

Nu cred.

Acum, asa cum stai pe scaun, incordeaza toti muschii pe care ii ai: picioare, fund, abdomen, piept, brate si mentine totul asa pentru 5-10 secunde. Numara rar in gand de la 21 la 30.

Ce simti acum? Nu ti se pare ca te-ai incalzit un pic, chiar obosit usor si ca ti s-a accelerat putin  respiratia?

Acesta e efectul metabolic despre care iti spuneam. Daca nu ai facut-o deja, descarca ghidul Mitul metabolismului explicat ca sa intelegi mai multe despre metabolism si eficientizarea lui.

Antrenamentele cursurilor de sanatate au la baza aceste principii: activarea, solicitarea si implicarea in exercitii a unui numar cat mai mare de muschi, antrenarea muschilor atat pentru functionalitate cat si pentru slabire si accelerarea metabolismului.

Poate vei spune: "dar eu fac si exercitii bune precum palnsa si HIIT-uri la sfarsit, unde gresesc?". Daca faci asta nu gresesti, dar cel mai probabil nu obtii eficienta 100% din ceea ce faci. Pot sa te intreb cat timp stai in plansa? Daca imi raspunzi mandru/a 1:30-2 minute...da, nu profiti la maximum de acel exercitiu si pierzi vremea.

Sau poate esti incepato/are si ai vrea sa incepi sa mergi la sala dar nu stii ce sa faci si nu-ti permiti un antrenor personal.

Sau poate nu iti e la indemana sa mergi la sala si ai vrea sa lucrezi acasa dar in afara de abdomene si genoflexiuni nu stii ce sa faci. Nu stii cum sa progresesezi de la un antrenament la altul ca sa vezi rezultate.

Sau poate, ti-ai luat inima in dinti si ai mers totusi o luna la sala. Ai tras de fiare, ai alergat pe banda, ai mers pe bicicleta eliptica, ai fost la clase de aerobic, pilates, kangoo jumps sau zumba dar dupa avantul initial ai lasat totul balta si  nu ti-ai mai reinnoit abonamentul.

Dar apoi, inainte de vacanta de vara te-ai pornit din nou. Si iar te-ai oprit dupa o luna, doua. Acesta e ceea ce eu numesc efectul "start/stop", efect ce iti saboteaza eforturile de slabire.

Sau poate vrei rezultate drastice intr-un timp foarte scurt. Se pot obtine rezultate vizibile si impresionante intr-un scurt timp daca te antrenezi inteligent si mananci corect.

Trebuie sa ai incredere ca poti, ca sistemul pe care il urmezi e unul bine structurat si sa faci tot posibilul sa aplici ceea ce ti se spune....dar e bine cand ai ajutor. Si pentru asta sunt eu aici si ceilalti colegi ai tai.

Sau poate stii cateva exercitii pe care le faci cat de cat constant dar te-ai plicitisit de ele.

Poate lucrezi dar incerci sa faci cat mai multe repetari cu greutati nu foarte mari pentru ca asa ai auzit ca se face definirea si muschii devin mai sculptati.

Sau poate lucrezi intens, dar in sinea ta stii ca ai putea mai mult daca ai fi mai ambitios/oasa.

Cele descrise mai sus sunt cateva greseli care iti saboteaza eforturile de slabire si de a obtine un corp mai atractiv.

De aceea trebuie sa faci niste schimbari. Niste mici trucuri care sa-ti eficientizeze exercitiile pentru rezultate optime in scurt timp. Antrenamente de la simplu la complex, diferite, de care sa nu te plictisesti si care sa te provoace sa te autodepasesti, cu fise de antrenament unde sa-ti poti urmari progresul.

Motivatie si suport nu doar pentru o luna, doua, trei ci pentru un an doi trei. Se spune ca dupa 6-12 luni de antrenamente constante devii "dependent/a" de miscare si nu mai renunti la sport tot restul vietii.

Cum arata antrenamentele?

De ce sunt diferite alte programe de fitness?

In primul rand, pentru ca sunt de durata.

Pentru ca poti foarte usor sa-ti urmaresti progresul.

Pentru ca se schimba si progreseaza de la o luna la alta.

Pentru ca folosesc, cum am mai spus, tehnici si metode moderne. Poate ca termenii de superserii, circuite, lanturi, piramide si complexe iti sunt cunoscute. Dar cat de familiare iti sunt tehnicile: izo-tempo, mentinere statica, incarcare in valuri, pauza-odihna si  tehnica Jettison? Si am enumerat doar cateva.

Dar nu te speria, nu o sa le folosim pe toate in fiecare antrenament, ba din contra. Vom adauga una  maxim doua tehnici pe luna si le vom permite sa-si "faca magia". Continuam sa surprindem corpul cu tehnici si metode noi, dar totodata ii dam si timp sa progreseseze.

Si, bineinteles, vom incepe cu inceputul: cu exercitii care constituie baza si tonusul minim pentru a putea construi de acolo.

De aceea luna intai incepe cu exercitii de creare a fundatiei. Adica invatam cum sa activam muschii in cateva dintre exercitiile fundamentale pentru un corp tonifiat si sanatos ca sa obtinem rezultatele de care tot am vorbit.

Nu sunt exercitii foarte complexe, dar, cum spuneam, ne formeaza fundatia pentru ca apoi sa putem sa "scoatem" maximul din exercitiile urmatoare.

In fiecare luna vei primi antrenamente, tehnici si exercitii noi pe care le vei lucra  si in combinatie sau nu, cu antrenamentele de la lunile anterioare.

In fiecare luna vei avea:

  • antrenamente pentru tot corpul sau
  • specializate pe grupe musculare (abdomen, picioare).
  • antrenamente cu efect metabolic ridicat sau
  • de "forta"
  • antrenamente de intensitate ridicata si
  • antrenamente de intensitate medie
  • rutine de incalzire, streching dinamic si activare musculara
  • rutine de recuperare si stetching,

toate strategic combinate pentru a obtine beneficiile de care iti tot amintesc: nu doar slabire ci si rezistenta, agilitate, mobilitate, tonus muscular si metabolism accelerat, totul in antrenamente scurte, sub o ora, de 3-4 ori pe saptamana.

Nu te speria daca am insirat termeni de care n-ai auzit. Totul iti va fi explicat in video-uri si vei avea la indemana planul lunar de antrenament  ca sa stii ce program sa faci in fiecare zi si cand sunt zilele de efort si cand cele de odihna.

Antrenamentele care lucreaza tot corpul pe langa faptul ca ard foarte multe calorii intr-un interval scurt, datorita efectului EPOC sau afterburn  tu continui sa arzi calorii chiar si atunci cand stai pe canapea si iti permit sa iti satisfaci pofta de dulce daca mai "suferi" de asa ceva.

Sunt antrenamente de forta specializate pe grupe musculare pe care vei putea sa le faci conform planului sau, in functie de nevoile tale, vei insista mai mult pe zonele care te intereseaza, desi cred ca toti si toate ne dorim o talie subtire, fund bombat, picioare puternice, piept impresionant si brate frumos sculptate.

Da, e posibil ca si femeie sa insisti mai mult pe exercitii pentru fesieri si ca barbat pe cele pentru piept, sa zicem, dar un posterior lucrat nu are doar un rol estetic ci si unul postural, deci si barbatii trebuie sa lucreze fesieri, iar femeile, chiar daca fac flotari, nu vor ajunge cu 45 la biceps nici daca isi doresc.

Pentru ca trebuie sa precizez, acesta nu este un program specializat de crestere masa musculara. Daca esti interesat de asa ceva, poti alege unul dintre programele lui Alexandru Popa fondatorul site-ului www.antrenorulmeupersonal.ro  Sunt testate, verificate si eu am mare incredere in ceea ce spune Alexandru. E foarte bine documentat si modul in care pune teoria in practica da rezultate.

Poate ai mai testat programe de diverse feluri. Cu siguranta unele au fost foarte "cardio" adica ai ajuns fara respiratie foarte repede si ai simtit sa inima sta sa-ti sara din piept. Altele, au fost foarte orientate pe crestere musculara. Cam toate sunt pe o perioada destul de scurta pentru ca si clientii vor rezultate in timp scurt.

Antrenamentele cursurilor de sanatate imbina armonios toate aceste tipuri de antrenamente, ofera rezultate rapide dar dureaza, cum spuneam, suficient de mult ca tu sa devii "dependent/a" de miscare.

Lucrand impreuna, antrenamentele te vor ajuta  sa ai un tonus bun, sa arzi surplusul de grasime, sa devii mai puternic/a, mai atletic/a, mai rezistent/a, adica sa poti sa alergi mai mult, mai repede, sa nu obosesti urcand scarile, sa devii mai bun la orice sport faci tu de placere, sa-ti dezvolti capapcitatea pulmonara si rezistenta cardiaca.

Eu am conceput antrenamentele ca niste pachete complete care sa ofere solutii pentru toate problemele de mai sus. Iata ceea ce vei primi lunar:

Componenta nr 1.

Plan lunar de antrenament. Un fisier cu o privire de ansamblu asupra lunii astfel incat tu sa stii exact cand si care e antrenamentul pe care o sa-l faci.

Valoare: 34 lei

Componenta nr. 2

Fisiere video cu antrenamentele explicate pe scurt.

Valoare 49 lei.

Componenta nr. 3

Fisiere pdf pentru a-ti putea urmari progresul de la un antrenament la altul.

Valoare 37 lei.

Componenta nr. 4

Poze relevante pentru fiecare exercitiu. Pozitia de start, intermediar -unde e cazul si stop pentru o repetare.

Valoare 36 lei.

Bonus nr. 1

Fisiere audio mp3 pe care le poti incarca pe telefon sau MP3 player in care te gidez, te impulsionez si te motivez  sa te autodepasesti, sa nu renunti inainte de a expira timpul alocat exercitiului sau de a mai face si acea ultima repetare care necesita un efort de vointa ca s-o faci.

Valoare 52 lei.

Bonus nr. 2 - valoare necunatificabila

Acces la grupul Antrenamentele Cursurilor de Sanatate unde poti povesti  si schimba impresii cu mine si alti domni sau doamne si domnisoare care iau parte la acest program.

Bonus nr. 3 -doar pe perioada promotiei

Fisiere video in care lucram impreuna, in acelas timp. Adica si eu fac exercitiile in acelas timp cu tine. Tu trebuie doar sa ma privesti si sa ma imiti la inceput, dupa care sper sa ma depasesti si sa faci variante mai grele ale exercitiilor sau cu greutati mai mari. Sunt fisiere video mp4 pe care poti sa le incarci pe caluclator sau sa-l urmaresti de pe telefon.

Valoare 89 lei.

Bonus nr. 4-doar pe perioada promotiei

Reducere 75 % la ghidul alimentar "Construieste-ti propria dieta". Pe langa multe altele vei invata cum sa-ti portionezi farfuria pentru a stii ce sa mananci pentru un corp fit, fara a te infometa sau a-ti produce dezechilibre alimentare. Care sunt alimentele recomandate si de care sa fugi, dar si cand sa-ti permiti un moment de rasfat  sau ce sa faci cand stii ca urmeaza un eveniment la care vei manca mai mult.

Valoare 334lei 83,5 lei

Bonus nr. 5 -doar pe perioada promotiei

Reducere 50% la Cursurile de Sanatate.

Valoare 91 lei/luna  45,5 lei/luna

Totul in valoare de 297 lei/luna  acum cu reducere de 75% adica doar 74,25 lei/luna

Vreau antrenamentele

Mai stai pe ganduri?

Acest program e pentru tine daca:

  • vrei sa faci miscare dar nu stii ce tip de antrenament sa alegi
  • vrei sa slabesti dar sa te si tonifiezi in acelas timp
  • vrei sa lucrezi dupa un plan care sa-ti asigure progresul de la o saptamana la alta si de la o luna la alta
  • vrei sa mai lucrezi cu cineva, dar n-ai gasit pe nimeni cu aceeasi motivatie si program sa se potriveasca cu al tau
  • ai nevoie de cineva sa te sustina si sa te "impinga" sa faci si acea ultima repetare care stii ca face diferenta
  • nu vrei sa petreci timp cu orele la sala
  • vrei sa lucrezi acasa in confortul propriei locuinte
  • nu vrei sa platesti sume exorbitante pe abonamente si antrenori la sala
  • vrei sa faci parte dintr-o comunitate de oameni cu aceleasi provocari ca si tine cu ajutorul carora le vei depasi cu succes.

Programul nu e pentru tine daca

  • esti multumit/a de modul in care te antrenezi acum
  • vrei crestere musculara masiva
  • modul tau preferat de a te antrena e de a lucra pe aparate
  • ai un plan si da rezultate
  • nu ai nevoie de motivatie suplimentara
  • ai deja un antrenor sau un coleg de antrenament
  • vrei sa slabesti dar nu te intereseaza cum o sa arati dupa
  • vrei o solutie rapida si fara efort. (Daca o gasesti, si eu sunt interesata.)

Totul in valoare de 297 lei/luna  acum cu reducere de 75% adica doar 74,25 lei/luna

Vreau antrenamentele

Intrebari frecvente:

1). Unde ma antrenez?

R. Poti face exercitiile si acasa daca nu poti ajunge la o sala si daca promiti ca-ti faci timp pentru asta. Eu stiu ca putina lume lucreaza acasa pentru ca mediul iti poate distrage atentia (in special femeilor care mai pun o oala pe foc, mai sunt copii care exact cand esti la mijlocul antrenamentului vor ceva urgent). De aceea s-au inventat salile. Dar, tinand cont ca antrenamentele sunt scurte si ca poate drumul pana la sala ti-ar lua mai mult decat tot antrenamentul, cu siguranta se pot face acasa. Doar asigura-te ca iti faci timp pentru ele si nu te deranjeaza nimeni. Ba un alt avantaj de a face exercitiile acasa e faptul ca ne putem antrena impreuna, desi, si la sala ma poti urmari pe telefon.

2). De ce echipament am nevoie?

R. Nu mult si nu scump: 2 gantere macar de 5 kg bucata (femei) 10 kg (barbati), o banda elastica si o minge de stabilitate.  Daca lucrezi acasa, poti improviza la inceput cu niste sticle si bidoane cu apa si un rucsac cu niste carti. Dar banda si mingea va trebui sa le achizitionezi, dar nu costa mult. Daca decizi sa investesti si in niste gantere sau kettelbells,  sau chiar si o haltera, n-ar fi rau. Te vor ajuta sa progresezi dupa primele 2-3 luni dupa ce te-ai familiarizat cu exercitiile si rutinele si vrei rezultate mai spectaculoase.

Daca lucrezi la sala, acolo ar trebui sa aiba gantere si haltere de toate marimile. Asigura-te ca au si mingea si probabil ca banda va trebui sa ti-o achizitionezi tu.

3). De cate ori pe saptamana trebuie sa ma antrenez?

R).  Cam de 4 ori pe saptamana timp de 12-20-30 de minute in functie de cat timp ai, cat de in forma esti in ziua respectiva si daca mai poti adauga si a 5 zi.  Eu in planul lunar iti fac niste recomandari, dar daca tu stii ca intr-o anumita zi esti plecat/a din localitate poti muta acel antrenament in ziua urmatoare. Daca nu te simti in forma poti sa faci un antrenament de forta in loc de unul cardio.

Ideea e ca vei avea de unde sa alegi cat si cum te antrenezi si vei invata sa faci alegerile corect.

4). Pot sa fac antrenamentele daca sunt mai in varsta sau am probleme cu articulatiile?

R. Da, incepe cu forma cea mai usoara a exercitiului si incearca sa progresezi cat iti permite conditia fizica. Prima luna e una de "turnare a fundatiei", adica de "trezire" a muschilor nefolositi si de invatare a exercitiilor de baza cu toate nivelele lor de dificultate.

5). Pot sa fac antrenamentele daca nu am mai facut sport (demult)?

R. Da. Pentru toate exercitiile sunt forme mai usoare sau mai avansate. Daca nu ai mai facut sport demult, vei incepe cu varianta cea mai usora si vei progresa. Despre progres vorbim in intreg programul. Vei avea fisele care sa-ti dovedeasca cat de mult ai progresat si in cat de putin timp.

6). Daca deja sunt destul de avansat, ce beneficii mai pot obtine?

R. Depinde de ce ai facut pana acum. Cum spuneam, nu promit masa musculara imensa, dar promit agilitate, rezistenta, mobilitate si o talie mai subtire. Ideea e ca avansat fiind va trebui sa folosesti greutati suficient de mari ca sa continui sa-ti provoci corpul sa progreseze. In functie de rezultatele pe care ti le doresti, va trebui sa insisti pe tipul de exercitiu care se adreseaza acelei probelme.

De exemplu: vrei mai multa mobilitate, cheama pe cineva sa te ajute la exercitiile de stretching. Vrei fesieri mai dezvoltati, foloseste haltera in loc de gantera si fa antrenamentul pentru fesieri dupa fiecare antrenament.

7). Pretul este foarte mic. Unde-i pacaleala?

R. Nu e nicio pacaleala si intr-adevar pretul este foarte mic pentru ca vreau ca banii sa nu fie un impediment in calea ta de a fi in forma, de a arata mai bine si a avea o sanatate infloritoare.

Abonatii cursurilor de sanatate primesc si ei  cate 1 antrenament pe luna ca si bonus, ca o motivatie in plus pentru ca fiecare sa abordeze sanatatea din toate cele 3 punctele de vedere pe care eu le consider importante si obligatorii: intai trebuie sa ai cunostintele corecte, sa ii furnizezi corpului nutrientii de care are nevoie si apoi sa faci miscare macar si doar numai pentru a te simti viu.

Nu am spus foarte multe aici despre Cursuri, ci doar am pomenit de reducerea minima de care poti beneficia. Poate pretul iti pare si aici mic, dar asta nu inseamna ca ele  nu  valoreaza cel putin triplu fata de pretul lor din acesta oferta. Daca inca nu esti familiarizat/a cu informatia de care poti beneficia si valoarea Cursurilor de Sanatate, te rog, citeste mai multe aici.

Vreau antrenamentele

Deci, sa recapitulam.

Antrenamentele cursurilor de sanatate sunt unice:

-pentru ca te invata nu doar cum sa faci corect fiecare exercitiu, ci cum sa activezi si sa implici un numar cat mai mare de muschi astfel incat cu acel exercitu sa arzi un numar mai mare de calorii intr-un interval de timp cat mai scurt.

-pentru ca incep cu o fundatie solida. Ai o luna intreaga sa deprinzi exercitiile de baza, forma lor corecta si mai ales sa trezesti din amorteala muschi pe care nu i-ai folosit poate niciodata voluntar.

-pentru ca progresezi vizibil de la o saptamana la alta si de la o luna la alta si nu se termina atunci cand "ai prins gustul".

-pentru ca se bazeaza pe tehnici moderne si trucuri subtile care sa-ti asigure rezultate in timp foarte scurt.

-pentru ca iti ofera mai mult decat informatie; iti ofera motivatie si suport.

-pentru ca nu lucrezi singur/a. Ai in acelas timp si un antrenor si un coleg de sala care nu te lasa sa renunti.

-pentru ca iti ofera diversitate. In fiecare luna primesti antrenamente noi pe care sa le adaugi celor deja cunoscute.

-pentru ca nu se adreseaza unei singure tipologii sportive. Nu obtii doar masa musculara ci si rezistenta la efort, viteza, agilitate, flexibilitate, capacitate cardiaca si pulmonara marita toate in conditiile in care iti protejezi incheieturile, in special coloana.

-pentru ca nu cred ca mai gasesti asa ceva pe piata.

-pentru ca au un pret extrem de mic in comparatie cu valoarea pe care o furnizeaza

-pentru ca uite cat de multa informatie si suport primesti:

Componenta nr 1.

Plan lunar de antrenament. Un fisier cu o privire de ansamblu asupra lunii astfel incat tu sa stii exact cand si care e antrenamentul pe care o sa-l faci.

Valoare: 34 lei.

Componenta nr. 2

Fisiere video cu antrenamentele explicate pe scurt.

Valoare 49 lei.

Componenta nr. 3

Fise de progres, fisiere pdf pentru a-ti putea urmari progresul de la un antrenament la altul.

Valoare 37 lei.

Componenta nr. 4

Poze relevante pentru fiecare exercitiu. Pozitia de start, intermediar -unde e cazul si stop pentru o repetare.

Valoare 36 lei.

Bonus nr. 1

Fisiere audio mp3 pe care le poti incarca pe telefon sau MP3 player in care te ghidez, te impulsionez si te motivez  sa te autodepasesti, sa nu renunti inainte de a expira timpul alocat exercitiului sau de a mai face si acea ultima repetare care necesita un efort de vointa ca s-o faci.

Valoare 52 lei.

Bonus nr. 2 - valoare necunatificabila

Acces la grupul Antrenamente full CDS unde poti povesti  si schimba impresii cu mine si alti domni sau doamne si domnisoare care iau parte la acest program.

Bonus nr. 3 -doar pe perioada promotiei

Fisiere video in care lucram impreuna, in acelas timp. Adica si eu fac exercitiile in acelas timp cu tine. Tu trebuie doar sa ma privesti si sa ma imiti la inceput, dupa care sper sa ma depasesti si sa faci variante mai grele ale exercitiilor sau cu greutati mai mari. Sunt fisiere video mp4 pe care poti sa le incarci pe caluclator sau sa-l urmaresti de pe telefon.

Valoare 89 lei.

Totul cu o reducere  de 75%, dar doar pe durata promotiei

Adica doar 74,25 lei/luna

Vreau antrenamentele

Bonus nr. 4-doar pe perioada promotiei

Reducere 75 % la ghidul alimentar "Construieste-ti propria dieta". Pe langa multe altele vei invata cum sa-ti portionezi farfuria pentru a stii ce sa mananci pentru un corp fit, fara a te infometa sau a-ti produce dezechilibre alimentare. Care sunt alimentele recomandate si de care sa fugi, dar si cand sa-ti permiti un moment de rasfat  sau ce sa faci cand stii ca urmeaza un eveniment la care vei manca mai mult.

Valoare 334lei 83,5 lei

Bonus nr. 5 -doar pe perioada promotiei

Reducere 50% la Cursurile de Sanatate in fiecare luna.

Valoare 91 lei/luna  45,5 lei/luna

Vreau antrenamentele

Ce spun altii:

"3 motive pentru care iubesc antrenamentele cursurilor de sanatate: motivatie - lucrand alaturi de Mihaela stiu sigur ca fac mai multe repetari decat atunci cand lucrez singur si stiu ca fac exercitiile corect. Structura - stiu exact ce urmeaza sa fac atat in timpul antrenamentului cat si la urmatorul antrenament, cand si care va fi acela. Echilibru - Nu e doar un antrenament cardio sau de forta. Gasesc aici elemente care se adreseaza corpului  ca si intreg nu doar ca si masina de viteza, de ridicat sau impins. Imi place in special streching-ul de la sfarsit care ma ajuta sa ma relaxez si sa-mi simt muschii odihniti chiar daca am lucrat intens." Radu S.

"Am slabit dupa doar 3 luni vizibil pentru toti cei care ma cunosc. Asta ma motiveaza sa continui sa ma antrenez si astept cu nerabdare noile antrenamente sa vad ce mi-a mai pregatit Mihaela. Cu ce ma mai surprinde, pe mine si pe corpul meu, de data asta?" Maia R.

" Sa slabesc si sa intru in forma mi-a schimbat viata in atatea feluri. Sunt mai fericita si mai sanatoasa. Sunt capabila sa confrunt provocarile cu o atitudine pozitiva si am o vointa de a reusi cum n-am mai avut pana acum. In sfarsit ma simt puternica si confortabil in propria piele". Dana S.

Vrei si tu rezultate ca si ei?

Uite care este oferta mea:

Tu primesti toate cele 4 componente si 5 bonusuri cu o reducere de 75%.

Apasand butonul de comanda , vei plati un abonament lunar de  74,25 lei de doua ori mai mic decat doar accesul la sala si de  4-5 ori mai putin daca ai lucra cu un antrenor personal. E ca si cum ai plati per antrenament, cam cat pentru o cafea??? nu intr-un pub de fite...

Vei avea antrenamentele sa le folosesti o viata intreaga si eu garantez ca daca faci aceste antrenamente si urmezi principiile de alimentatie din "Construieste-ti propria dieta" vei fi extrem de multumit/a de rezultate.

Daca nu, poti oricand, cu un simplu e-mail, sa renunti la abonament, dar sunt sigura ca nu o sa faci asta, ci din contra, antrenamentele iti vor fi ata de dragi incat vei prinde dependenta de ele.

Dar, pentru a fi sigur/a ca nu-ti asumi niciun risc, ai o perioada de 30 de zile de testare.

Adica, daca dupa 30 de zile nu esti multumit/a de rezultate, imi trimiti un mail la office@cursuridesanatate.ro si iti trimit banii inapoi. Dar, o sa vreau o dovada a implicarii tale. O dovada ca ai pus in aplicare sfaturile nutritionale si ai facut cel putin 2 saptamani de antrenament. Atat pentru mine cat si pentru tine, fa poze si masuratori la inceput si in fiecare saptamana, in aceeasi zi,in acelas loc si in acelas moment al zilei. Asa vei vedea schimbarile. Fa poze in timp ce te antrenezi dar si la farfuriile cu mancare sau la dieta pe care ti-ai intocmit-o.

Daca mamanci si te antrenezi conform sfaturilor si nu vezi rezultate atunci iti voi da fericita banii inapoi si tu poti pastra definitiv materialele.

Tu doar urmeaza programul asa cum l-am construit eu pentru tine, mananca corect si vei fi uimit/a de rezultate.

Succes si abia astept sa ne antrenam impreuna!

Totul in valoare de 297 lei/luna  acum cu reducere de 75% adica doar 74,25 lei/luna

Vreau antrenamentele