Invata cum sa-ti construiesti singura dieta care sa-ti ofere kilograme mai putine si o sanatate de fier fara infometare si risc de imbolnavire

Gandeste-te, analizeaza si spune-mi la ce te gandesti cand spui "dieta"?

La o cura de slabire?

La mancatul la "regim" cand esti in spital?

La modul in care mananci in mod normal? Sau cum mananci ca sa eviti niste simptome neplacute?

Termenul de dieta e foarte folosit in diverse contexte si din acest motiv defineste o gama larga de notiuni. Cum am vazut mai sus, fiecare se poate gandi la aspecte diferite ale alimentatiei cand se vorbeste de dieta.

Suntem la Cursuri de Sanatate si misiunea mea e sa clarific si sa definesc cat mai clar notiunile care lasa loc de interpretari si conceptul de "dieta" e unul din ele.

3 tipuri de diete

Dieta terapeutica

Dieta terapeutica, regimul, e acel mod de a manca special conceput pentru a vindeca sau ameliora simptomele unei boli sau afectiuni.

Cateva exemple ar fi: dieta de reducere a hipertensiunii, de micsorare a colesterolului, dieta postoperatorie, antidiareica, in crizele de guta, de rinichi etc.

Aceste diete, desi nu pare, sunt tot un fel de "interventie medicala" (nu chirurgicala, atentie) si functioneaza si trebuie mentinute pe o perioada limitata de timp. Nu ai mai lua analgezice odata ce durerea ti-a trecut, nu?

Tot asa, o dieta terapeutica isi face treaba cand e nevoie dar apoi trebuie renuntat la ea pentru ca, in timp, isi va pierde din eficacitate sau chiar va produce efecte nedorite.

Poti evita grasimile pentru o scurta perioada cand vrei sa reduci colesterolul, dar renuntand complet la grasimi timp de un an sau peste, te vei putea trezi cu simptome precum oboseala, proasta dispozitie, constipatie, piele uscata, si asta, ca sa enumar doar cateva.

Postul negru e o buna modalitate de curatare si vindecare a organismului, dar cat timp poti tine acest post?

Si atunci se justifica cel de-al doilea tip de dieta,

Dieta de mentinere

Aceasta e dieta pe care o poti mentine pentru o perioada lunga de timp. Alimentele care intra in aceasta dieta sunt alimente alese pentru puterea lor de a ne hrani pe perioade lungi de timp fara efecte nocive.

Bineinteles ca odata cu noi si dieta de mentinere se schimba. Se schimba in functie de modul nostru de viata, de nivelul de activitate, de anotimp, de accesul la diferite alimente, dar si in functie de convingerile noastre.

Orice ar fi, trebuie sa facem din dieta de mentinere spijinul principal al existentei noastre.

Unele culturi au ca si aliment de baza orezul, altele cartoful, pestele, pastele, painea, carnea, lactatele, vinul.

La fel si noi. Avem un aliment sau cateva, de baza. Dar e posibil sa descoperim dupa un timp ca o un aliment care era un aliment de baza pentru noi acum devine problematic. Poate dezvoltam intoleranta la lactoza sau gluten sau poate renuntand la carne ne dam seama ca ne simtim mai bine.

Oricare ar fi situatia, ideea cu o dieta de mentinere e ca intotdeauna sa iti intrebi "vocea interioara" si sa verifici daca alimentele pe care le alegi continua sa aiba justificare din punct de vedere metabolic.

Stii ca eu recomand jurnalul alimentar. Dar daca totusi nu tii un asemenea jurnal sau nu urmaresti ce mananci mod consistent, noteaza intr-un carnetel sau pe telefon macar atunci cand ai simptome neplacute care se repeta ceva mai des.

Daca ai mancat ceva undeva si ai avut diaree, e posibil sa fie de la acea mancare. Dar daca ai diaree tot la 2-3 zile, trebuie sa incepi sa cauti legaturi intre ceea ce mananci si felul cum te simti.

E posibil ca o dieta de mentinere sa presupuna renuntarea la gluten daca suferi de boala celiaca. Si e in regula. Cum spuneam, dieta de mentinere trebuie sa fie constituita din alimente care sa nu-ti faca rau. Daca glutenul iti face rau, renunta la el si nu face caz din asta. E un alt mod in care iti mentii starea de bine, sanatatea si modul de a-ti trai viata normal.

Si asta ne duce catre cel de-al treile tip de dieta:

Dieta experimentala

Nu doar cercetatorii fac experimente. De fiecare data cand incercam o noua "dieta" sau un nou aliment devenim noi insine cercetatori.

Cu fiecare noua reteta, cu fiecare nou supliment alimentar testam felul in care ne simtim dupa si tragem anumite concluzii. E micul nostru experiment dar cu concluzii foarte personalizate si relevante.

Diferenta dintre noi si cercetatorii care spun ca "dieta mea e mai buna ca a ta" e faptul ca ei transforma o dieta experimentala care isi dovedeste eficacitatea in rezolvarea unei probleme intr-o dieta de mentinere.

Si aici se greseste.

Chiar daca dovezile stiintifice sunt clare, ele nu sunt 100% valabile pentru toti. In niciun studiu nu vei vedea ca 100% dintre participanti au avut exact aceleasi manifestari la conditiile experimentului.

Si atunci revin la necesiatea de a deveni propriul tau cercetator. Poti sa incerci un aliment nou sau sa adopti cu totul un nou curent alimentar (vegan, paleo). Testeaza-l pentru o anumita perioada de timp si vezi ce merge si ce nu.

Lasa fanatismul si regulile stricte de-o parte.

Asculta-ti cu atentie inteligenta corpului. Vezi ce-ti transmite. Poate esti vegetarian/a de ceva vreme si simti nevoia de carne. Poate in interiorul tau se naste un conflict interior intre ceea ce crezi si ceea ce vrei, dar cat de grav e sa mananci carne o data? Acesta poate fi micul tau experiment. Mai sunt valabile motivele pentru care ai decis sa renunti la carne?

Ce s-a schimbat in viata ta daca organismul iti cere acest aliment?

Dieta ta

Considerand aceste aspecte, in ce categorie ai incadra dieta ta?

Cat de mult te preocupa modul in care te alimentezi?

Care sunt sentimentele tale legate de mancare?

Care e istoricul tau experimental? Ce concluzii ai tras in urma dietelor anterioare?

Simti ca esti mai in control sau din contra, mai confuz/a ca niciodata?

Ai incercat aceeasi dieta de doua ori ca sa observi ca prima data a fost mai eficienta decat a doua oara?

O prietena a tinut postul Sfantului Nicolae, care presupune ca timp de, nu stiu exact, 5 zile sau o saptamana inainte de 6 decembrie cand se sarbatoreste acest Sfant, nu mananci nimic toata ziua, doar seara un coc de paine si o cana cu vin, cred. Nu stiu exact "regulile", dar ideea e ca nu se mananca nimic toata ziua decat seara foarte putin timp de 5-7 zile.

In primul an a slabit 8 kilograme in acea saptamana. Da, din pacate, nu le-a mentinut pentru ca acesta nu e un mod de a slabi pe care organismul sa-l accepte si apoi mai vin si Craciunul si Revelionul.

Dar sa nu ma indepartez de la subiect. Ce voiam sa subliniez e ca in al doilea an a slabit doar 4 kg, in al treilea 2kg si apoi in anii succesivi abia 1kg, poate 2.

Asa cum spuneam, atat strategiile alimentare cat si cele de miscare, exercitiu, isi pierd din eficienta repetate "la infinit".

Acest tip de post s-ar incadra intr-o dieta experimentala. Acestea cat si cele terapeutice sunt dietele pe termen limitat. Produc efecte pe termen scurt, dar cand vrem sa ne adresam unor probleme pe termen lung, trebuie sa ne adresam dietei de mentinere.

Daca nu e o afectiune acuta, oricare problema cronica trebuie ameliorata cu ajutorul dietei de mentinere.

Poate, cum spuneam, ai o intoleranta alimentara, poate ai diabet sau guta, tensiune, colesterol sau probleme cu rinichii. Manifestarile acute, crizele, necesita o interventie medicala fie sub forma unor medicamente, vitamine si minerale sau regim alimentar.

A face fata manifestarilor cronice, a recidivelor, tine de apanajul dietei de mentinere.

Poti slabi printr-o dieta restricitiva un numar impresionant de kilograme intr-un timp foarte scurt, dar cred ca stii ca le vei pune la loc atat timp cat dieta ta de mentinere nu e conceputa sa se adreseze acestei probleme.

Poate ai fost diagnosticat/a cu prediabet si iei masuri sa-ti reduci glicemia, dar daca, din nou, dieta ta de zi cu zi nu restrictioneaza considerabil alimentele care ti-au declansat prediabetul, boala va recidiva.

Ai experimentat diete si ai tras concluzii. Ai citit si ai invatat (daca nu, inscriete-te la cursuri ). E timpul sa pui in practica totul si sa-ti

Construiesti propria dieta!

Iti arat eu cum.

Iti arat cum sa te auto-evaluezi.

Conform standardelor, care sunt riscurile la care esti predispus/a. Esti obez/a sau doar supraponderal/a? Cum este asezat tesutul adipos? Te predispune la riscuri sporite aceasta asezare? Ai grasime multa sau si o masa musculara dezvoltata? Sunt formulele relevante in cazul tau?

Te ajut sa intelegi ce necesitati are corpul tau. Care este componenta majora a consumului energetic? Si ce poti face s-o activezi ca sa poti sa maresti consumul daca urmaresti sa slabesti.

Sa intelegi cum aceste necesitati pot sa varieze in functie de diversi factori si cum trebuie sa-ti adaptezi dieta in consecinta.

Evident, dieta de mentinere trebuie sa-ti asigure necesarul de micro si macronutrienti: proteine, lipide, glucide, vitamine si minerale si apa.

Se face mult caz pe seama proteinelor si oarecum ni se induce senzatia ca ar trebui sa mancam mai multa sau cat mai multa. Pe de alta parte, vegetarienii, mai ales cei care nu consuma nici oua, nici lactate, ne spun sa renuntam la acest tip de proteina pentru ca nu e sanatoasa. Noi ce ar trebui sa alegem? Cata proteina e suficienta?

Pe de alta parte grasimile sunt infierate si ni se recomanda sa mergem low-fat. S-ar putea sa te surprinda care e procentul de grasime pe care ar trebui sa-l consumi din total calorii zilnice.

La fel si glucidele sau carbohidratii (sunt acelas lucru). Sunt rai, trebuie sa-i evitam, dar totusi recomandarile sunt pentru un procent important in consumul zilnic. In piramida alimentelor ei apar la baza, adica din acest tip de macronutrienti trebuie sa consumam cel mai mult, 6-11 portii intr-o zi.

Surse foto in ordinea aparitiei: www.radioiasi.ro, www.tratamentenaturiste.ro, www.adpalyers.ro

Am ales trei piramide dintr-o cautare pe Google. Seamana si nu prea. Dar la baza tuturor apar carbohidratii. Deci poate nu-s chiar de evitat complet.

Totul despre proteine, glucide si lipide poti sa aflii daca te inscrii la cursuri, dar si aici vei avea notiunile necesare si suficiente pentru o dieta echilibrata.

Nu ca sa te incurc mai tare ci ca sa te lamuresc, gasesti in carte si piramida alimentelor a la Cursuri de sanatate.

Vei afla care sunt sursele sanatoase pentru acesti macronutrienti dar si alimentele care le-au adus faima negativa glucidelor si lipidelor (adica grasimilor) si ar trebui evitate.

La fel pentru minerale si vitamine. Sunt necesare alte surse? E necesar sa suplimentezi?

Daca ai citit si alte articole de pe site, ai vazut ca spun deseori ca nu conteaza doar ce mananci ci modul cum o faci.

De cat de bine se digera si se absorb nutrientii depinde modul in care ei chiar ajung in organism si isi indeplinesc rolul. Dar, o digestie buna nu are doar acest benficiu.

Un mod de a alege, combina si manca alimentele pot sa iti dea mai multa energie, sa te faca sa nu ne simti greoi/greoaie dupa masa, si sa poti dormi bine noaptea. Pentru aceasta ai regulile de asociere a alimentelor si pasii mancatului sanatos.

Cele doua seturi de reguli, pasi, le primesti si separat ca sa le poti printa si pastra la indemana ca sa-ti aminteasca sa mananci pentru digestie optima pana cand acesti pasi vor deveni un obicei la care nu va mai trebui sa te gandesti. Lucrurile vor veni de la sine.

Dar, poate, sper totusi sa nu fie cazul tau, dar poate suferi de o anumita afectiune sau poate stii pe cineva cu o astfel de afectiune. Si atunci cand iti construiesti dieta trebuie sa tii cont si de starea de sanatate, pentru ca anumite conditii impun restrictii in ceea ce privesc anumiti macronutrienti.

Vei gasi recomamdari in ceea ce priveste nutritia in cazul afectarii rinichilor si a gutei.

Cateva notiuni legate de diabet. Ce manifestari ar putea sa te puna pe ganduri si sa te faca sa iti iei glicemia. E important de depistat din timp diabetul pentru ca e reversibil prin dieta si sport si netratat are efecte debilitante.

Una din problemele care preocupa un procent mare din populatie e cresterea nivelului de colesterol si a trigliceridelor. Despre dislipidemii (asa sunt numite generic aceste dereglari ale lipoproteinelor si grasimilor din sange) vei afla cativa factori favorizanti si recomandari pentru dieta de mentinere astfel incat nivelul lor sa ramana in limitele recomandate.

Un alt capitol e dedicat aterosclerozei. Se stie ca bolile cardiovasculare sunt cauza de deces numarul 1 in lume si ateroscleroza e un factor favorizant. Vei afla cum se intampla fenomenul, cauze si factori favorizanti si masurire de "contraatac".

Pentru ca peste tot am vorbit de o digestie eficienta, nu puteam sa nu abordez si problema afectiunilor tubului digestiv. Vom vedea mai intai care sunt factorii care il agreseaza si recomandari generale, dar apoi vom vedea pe rand ce sunt si cum sa amelioram esofagita, refluxul gastric, hernia hiatala, gastrita, ulcerul gastro-duodenal (duodenul e prima portiune a intestinului subtire care se leaga de stomac), colita ulcerativa, constipatia, diareea, boala celiaca (data de intoleranta la gluten) si sindromul colonul iritabil.

Refluxul gastric, cunoscut popular ca si acid la stomac sau exprimat prin vorba "ma taie jigul" cred :), nu e o boala grava, dar e destul de deranjanta. Din pacate lumea se repede pe antiacide, dar ele nu reprezinta solutia, sunt doar un bandaj peste o rana adanca. Vei vedea in carte din ce cauza apare si cum sa ameliorezi sau chiar sa elimini complet simptomele.

La fel, aprope pe toata lumea aud "am gastrita". E si cazul tau? Afla ce schimbari trebuie sa faci in dieta.

Si cu ulcerul e o poveste deranjanta. Din ce cauza apare si un tratament naturist la indemana oricui care e posibil sa-l vindece complet,vei afla citind aceasta carte.

Colita ulcerativa nu are o cauza cunoscuta dar cu siguranta are simptome care nu-ti permit sa ai o viata normala. Pot fi controlate printr-o dieta controlata.

Constipatia e o problema chiar mai grava decat vrem sa recunoastem. Sa nu eliminam reziduurile din organism timp de 3-4 zile e ca si cum nu am aerisi si arunca gunoiul din casa cel putin atat timp. Cred ca oricine e de acord cu mine ca acela nu e un mediu "de trait", nici chiar pentru bacteriile bune din colon. Si categoric nu medicamentele sunt solutia, cel putin, nu imediat. E posibil ca pe termen lung sa faca mai mult rau decat bine...cam ca toate medicamentele luate a la long.

Diareea e si ea la fel de intalnita si pentru ca nu e o boala cronica (daca se manifesta pe o perioada lunga de timp e simptomul unei alte boli) vorbim despre cum sa trecem cat mai usor peste aceste episoade si eventual sa le putem preveni.

Boala celiaca e si ea destul de greu de depistat pentru ca are simptome nespecifice si diferite de la om la om. E provocata de intoleranta la gluten si, cum e evident, acesta trebuie eliminat din dieta. Dar nu doar cerealele au gluten. El se afla si printre unele produse considerate sanatoase si trebuie sa stii care sunt acelea sau ce anume sa cauti pe eticheta ca sa stii daca poti consuma sau nu acel produs.

Si sindromul colonului iritabil e o boala "mai noua" dar care afecteaza un procent destul de mare din populatia, in special, feminina si cred ca ar trebui sa stii cum s-o gestionezi prin alimentatie.

Urmatorul capitol se numeste "Regimul alimentar hiposodat". Asta pentru ca auzim in fiecare zi "reduceti consumul de sare, zahar si grasimi", dar cata sare e prea multa?

Cata e prea putina? Cat e suficienta? Depasim in mod frecvent cantitatea recomandata? Daca da, de ce? E totuna sodiul din sarea de bucatarie cu cel din fructe si legume?

Mai nou producatorii sunt obligati sa treaca pe ambalaj si informatii refertoare la continutul de sare. Care e diferenta intre "sodiu redus", "sodiu micsorat" sau "sodiu scazut"? Mie imi pare doar o chestiune de semnatica...

Eu am considerat ca poate fi de interes si alimentatia in timpul sarcinii. Pentru ca e o perioada mai speciala din viata unei femei si un copil sanatos e cel mai important lucru pe care si-l doreste orice om, am decis sa trec si anumite informatii si recomandari pentru aceasta stare fiziologica.

Si bineinteles, urmeaza perioada de lehuzie si alaptarea, deci logic si firesc sa dedic urmatorul capitol acestui subiect.

Si, am pastrat pentru final,"cireasa de pe tort", alimentatia pentru pierderea in greutate. Aici vorbesc nu numai despre cantitatea alimentelor ci si despre calitatea lor in ceea ce priveste rolul lor in slabire.

Dedic un subcapitol optimizarii hormonale. Adica, cum, cand si cat sa mananci ca proprii tai hormoni sa nu-ti saboteze eforturile de slabire. Care este efectul alimentelor asupra mediului hormonal si ce alimente sa eviti si cand poti totusi sa te rasfeti cu ele fara consecinte grave.

O dieta inteligent conceputa trebuie sa faca o usoara restrictie calorica dar persoana "la dieta" nu trebuie sa resimta o grava senzatie de foame sau alte tipuri de frustrari alimentare majore.Tu vei invata cum sa faci asta. Cum sa jonglezi cu caloriile si alimentele ca sa nu simti ca esti la dieta.

Cea mai buna dieta e cea pe care nu stii ca o tii.

Urmand sfaturile mele si facand antrenamentele recomandate iti vei invata organismul sa slabeasca. Asa cum prin alegerile de pana acum, daca e cazul, l-ai invatat sa se ingrase, prin alte alegeri il poti invata sa slabeasca.

In carte primesti toate indicatiile, trucurile si resursele necesare sa inveti sa-ti alcatuiesti o astfel de dieta pe care sa o poti trasnforma usor intr-una de mentinere.

Inveti cum sa-ti construiesti o dieta cu un numar si un procentaj strict de calorii si macronutrienti.

Dar poate nu esti adeptul/a cantaritului portiilor sau nu intotdeauna ai posibilitatea (poate calatoresti mult sau mananci acasa rar) si atunci ai nevoie de o alternativa.

Gasesti si alternativa.

Inveti cum sa apeciezi portia necesara si suficienta pentru tine la fiecare masa oriunde te-ai afla si orice ar fi in meniu.

Vei afla si cat de stricta sau nu e impartirea totalului caloric pe mese intr-o zi sau saptamana.

Inchei cu niste recomandari, optionale, recomandari de suplimente care ajuta in slabire. Nu, nu incerc sa-ti vand pastile minune de slabit, sper ca ma cunosti macar atat sa stii ca nu as face asa ceva, ci cateva trucuri simple care chiar ajuta la slabit. Dar cu precizarea: nu doar ele, ci totul, tot complexul despre care iti vorbesc.

E ca o lupta in care ataci pe toate planurile pentru o victorie sigura. Nu trimiti in lupta un sigur batalion de infanterie, folosesti si artirelia grea.

Si pentru ca "batalia" sa se incheie cu un succes rasunator, primesti inca 10 trucuri non- alimentare pentru ca sunt multi factori care ne impiedica sa punem in practica teoria oricat de atragatoare ar fi ea.

Cam asta e in mare ceea ce vei gasi aici. Sper sa fie suficient ca sa decizi ca e o investitie buna si o poti comanda apasand pe acest buton.

COMANDA

Dar, pentru a face totul mai usor de aplicat primesti:

Componenta nr. 1

O "carte" de peste 100 de pagini in care iti explic pe larg toate notiunile despre care ti-am vorbit mai sus.

In valoare de 79 lei

Componenta nr. 2

Un fisier in care poti sa-ti notezi propriile tale date ca sa faci calculele personalizat, pentru tine. Aici ai si un exemplu despre cum poti calcula caloriile si macronutrientii unui dish mai complex, cu mai multe ingrediente, cum ar fi, de exemplu, o ciorba.

In valoare de 24 lei

Componenta nr. 3

Un video in care iti explic pas cu pas cum sa completezi fisierul de mai sus, cum sa-ti construiesti propria dieta in functie de necesarul tau si care sa-ti asigure toti macronutrientii (proteine, lipide, glucide) in proportiile corecte.

In valoare de 37 lei

Componenta nr. 4

Un fisier Excel cu formulele introduse astfel incat sa nu trebuiasca sa pierzi tu vremea facand calculele. In general informatiile nutritionale pentru un produs sunt date pentru 100 de grame. Dar poate tu din acel produs consumi doar 75 de grame sau 350 si trebuie sa calculezi informatiile pentru cantitatile respective. Fisierul te ajuta sa le faci automat.

La sfarsitul fisierului vei putea vedea si cat de bine ai reusit prin alimentele alese sa satisfaci necesarul caloric si de macronutrienti. Daca diferentele sunt majore poti sa vezi usor unde sa intervii la cantitati.

In valoare de 32 de lei

Componenta nr. 5

Un fisier Excel cu profilulul nutritional pentru aproape 500 alimente.

Cand cumperi ceva ambalat, te uiti pe eticheta si vezi exact cate proteine, glucide si lipide are. Poate si fibre si sare. Dar cand cumperi alimente naturale, neprocesate cum ar fi fructele si legumele, cum stii profilul lor nutritional sau aportul caloric?

Poti cauta pe net sau sa-ti instalezi diverse aplicatii, dar in acest fisier eu zic ca le ai mult mai la indemana si mai ales, cu copy/paste poti sa iei datele si sa le introduci foarte usor in celalalt tabel excel in care iti concepi dieta. Asa vei stii exact ce cantitate sa folosesti din acel produs.

In valoare de 33 lei

Componenta nr. 6

Un fisier cu regulile mancatului sanatos pe o singura pagina pe care poti sa-l printezi si, recomandarea mea, sa-l pui pe masa ca sa-l vezi si sa urmezi acei pasi pana cand iti vei schimba total modul de a manca si nu va mai fi nevoie de el sa-ti aminteasca.

Pentru cand nu mananci acasa, le primesti si in format PDF sau JPG ca sa ti le poti reaminti inainte de a manca, de pe telefon sau calculator.

In valoare de 21 lei

Componenta nr. 7

 

Un fisier PDF cu regulile de asociere a alimentelor ca sa-l poti printa si tine la indemana pana cand noul mod de manca devine un automatism.

In valoare de 28 lei

         Acum ai aceste componente plus BONUSURI cu 83%  REDUCERE

COMANDA

Pe langa aceste componente care fac din "Construieste-ti propria dieta" un program complex si complet in valoare de 254 de lei, dar pe langa o reducere substantiala mai primesti bunusuri in valoare de minim 128 lei sau posibil 1122 lei ori 2244 lei sau mai mult. depinde de tine. Cum? Am sa-ti explic imediat.

Bonusul nr. 1

O dieta pentru o saptamana pe care poti s-o folosesti ca atare, s-o adaptezi gusturilor si nevoilor tale, s-o personalizezi in functie de necesarul tau caloric sau s-o utilizezi conform regulilor simplificate din carte.

Vine intr-un tabel pe o singura pagina pe care poti sa-l printezi si sa-l ai la indemana in bucatarie ca sa stii ce cumparaturi sa faci pentru zilele urmatoare si ce vei gati atunci.

Cred ca intrebarea pe care si-o pune cel mai des orice gospodina, mama, femeie aproape in fiecare zi e: "Ce sa fac de mancare azi /maine ?". Avand totul planificat stii exact ce ai de gatit si ce ingrediente sa te asiguri ca ai in casa.

Evident, ai si retetele aferente. Vei vedea ca nu sunt mancaruri complicate, cu ingrediente de care nu ai auzit in viata ta, care sa-ti cheltuie complet bugetul sau care sa te tina cu orele in bucatarie.

Pentru carne, in general, recomand s-o condimentezi si s-o lasi la macerat 1-2 zile inainte s-o gatesti. Deci, trebuie sa te uiti si la felurile de mancare de peste o zi sau doua si sa pui la macerat sau inmuiat anumite ingrediente.

La sfarsitul fisierului cu retetele gasesti si alte recomandari despre cum sa adaptezi meniul ca sa ti se potriveasca si tie si familiei si mici adaptari care sa-ti reduca timpul de stat in bucatarie.

In valoare de 80 lei

Bonusul nr. 2

Acces la grupul privat de FB "Construieste-ti propria dieta" unde te poti intalni si schimba pareri cu alte persoane care au cumparat acelasi program. Si eu, bineinteles, voi fi acolo. Daca ai intrebari sau nelamuriri ori nu-ti ies calculele, iti voi raspunde. Vei putea sa impartasesti si cu altii progresul tau si-i vei inspira sau vei gasi inspiratie in reusitele altora.

Vom face schimb de retete sau de idei de mese sanatoase. Vom vorbi despre transformarile produse si despre obstacolele intalnite pe parcurs si cum le-am depasit.

Ca si oameni nu suntem facuti sa traim singuri.

Un citat spune: "Daca vrei sa mergi repede, mergi singur, daca vrei sa ajungi departe, mergi impreuna cu cineva".

In valoare de - inestimabila

Bonusul nr. 3 -doar pe perioada promotiei

Un antrenament diferit in fiecare luna astfel ca tu sa poti sa incepi, sau sa diversifici, sau sa alternezi modul in care faci miscare.

Primesti un fisier video in care iti explic care sunt exercitiile din antrenament, forma lor corecta cu variante mai usoare sau mai grele, timpul de executie si timpul de pauza in eventualitatea in care faci antrenamentul la sala sau afara si nu putem lucra impreuna.

In valoare de 29 lei/luna.

Bonusul nr. 4 -doar pe perioada promotiei

Vei primi cate o fisa de antrenament unde sa-ti notezi numarul de repetitii din fiecare exercitiu ca sa poti sa-ti urmaresti progresul de la o luna alta, de la o saptamana la alta, de la un antrenament la altul.

Fie ca lucrezi individual sau cu mine, doar fisele vor fi dovada clara a progresului tau.

Tragand cu ochiul la antrenamentul anterior te vei simti obligat/a sa depaseti numarul de repetari de data trecuta si asa apare progresul. O repetare in plus in acelas interval de timp e suficient. Poti face chiar mai multe? Excelent, inseamna ca te tii de treaba!

Oricum, e o regula si un principul al Cursurilor de sanatate: doar masurand observi progresul!

Fie ca e vorba de cantar, de centimetri, de calorii, de secunde sau de repetari, e nevoie sa notezi ca sa stii de unde ai plecat si unde ai ajuns.

Valoare de 19 lei/luna.

Treptat, treptat se aduna din ce in ce mai multe antrenamente astfel incat fiecare sa poata sa aleaga felul in care vrea sa se antreneze in fiecare zi.

Bonusul nr. 5 -doar pe perioada promotiei

50% reducere la Cursurile de sanatate.

Cursurile de Sanatate, daca nu stiai deja, sunt o publicatie lunara care trateaza cate un subiect legat de nutritie, de anatomia si fiziologia omului in relatie cu alimentatia, cu sine si cu ceilalti.

Mai exact: micro si macronutrienti, digestie, alergii, ficat si detoxifiere, pierdere in greutate, mecanismele motivatiei, autocunoastre, dezvoltare personala etc.

Poti citi mai multe aici.

Prezentarea PDF si inregistrarile fiecarui capitol si subcapitol (pentru ca tu sa poti sa le asculti in timp ce conduci, te plimbi sau faci o munca care nu necesita concentrare), au o valoare de 91 de lei.

Cumparand acum sistemul "Construieste-ti propria dieta" beneficiezi de reducerea de 50% si economisesti in fiecare luna 45,5 lei.

De aceea spuneam mai sus ca bonusul tau poate fi de minim 125,5, sau 173,5 lei sau posibil 1122 lei, 2244 lei sau mai mult.

Minim 125,5 lei daca decizi sa nu te inscrii la cursuri. In acest caz vei primi contravaloarea de 45,5 lei sub forma unui voucher , in caz te vei razgandi mai tarziu si te vei inscrie la cursuri la un pret mai mare. Vei putea folosi voucher-ul ca si reducere in prima luna.

Vei face economii substantiale daca abonandu-te acum, alaturi de antrenamentele pe care o sa le primesti in fiecare luna, intr-un an de zile economisesti (29+19+45,5) x 12 = 1122 lei sau in doi ani 2244 lei si tot asa cat timp eu voi continua sa public cursurile...si eu sper sa fiu sanatoasa si sa pot face asta multi ani de acum in colo.

Evident, daca tu nu vei gasi valoroase informatiile sau din orice alt motiv, vei putea sa te dezabonezi pastrand toata informatia ce ai primit-o pana la acel moment. Din acest motiv spuneam ca depinde de tine valoarea bonusului.

Comanda CPD

Hai sa vedem pe scurt ceea ce primesti in valoare de minim 382 lei.

Cele 7 componente ale sistemului in valoare de 254 lei:

  • Cartea cu notiunile necesare construirii unei diete personalizate si adaptate nevoilor tale, oricare ar fi acestea sau scopul urmarit de tine prin schimbarea dietei - 79 lei
  • Un fisier in care poti sa faci toate calculele de care trebuie sa tina cont dieta -24 lei
  • Un fisier video in care te ghidez pas cu pas pentru a intelege si a pune in practica toate etapele necesare construirii dietei tale -37 lei
  • Un fisier cu formulele predefinite pentru a nu pierde timp cu calculatul caloriilor - 32 lei
  • Un fisier cu profilul nutritional (calorii, macronutrienti) a peste 400 de alimente - 33 lei
  • Un fisier de printat si pus pe masa. Contine pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand mananci. Nerespectand acesti pasi, dieta ta, oricat de sanatoasa ar fi, nu isi atinge potentialul maxim! - 21 lei 
  • Un fisier (de printat) cu regulile de asociere a alimentelor -28 lei
  • Accesul la grupul privat de Facebook - Construieste-ti propria dieta -valoare inestimalbila

Cele 5 bonusuri in valoare de minim 128 lei de care nu vei mai putea beneficia dupa expirarea acestei oferte (de lansare).

  • O dieta pentru o saptamana cu retetele aferente si sfaturi despre cum poti sa implementezi cel mai usor noile obiceiuri astfel incat sa nu-ti dai programul complet peste cap - 80 lei.
  • Un nou antrenament in fiecare luna. Un video explicativ unde iti prezint exercitiile, intervalul de lucru, forma corecta si variante mai usoare sau mai grele -
  • 29 lei
  • O fisa in care notezi numarul de repetari pe care ai reusit sa le executi din fiecare exercitiu ca apoi sa poti sa-ti urmaresti progresul -19 lei.
  • Reducere 50% la Cursurile de Sanatate in fiecare luna - 45,5 lei/ luna

Dar, iti spuneam si de o reducere substantiala. Desi valoarea a ceea ce urmeaza sa primesti este cea pe care am detaliat-o, stiu ca nu este la indemana oricui sa plateasca aceasta suma. Si pentru ca misiunea mea e sa ajut cat mai multi oameni sa-si imbunatateasca sanatatea prin alimentatie si sport, reducerea mea pentru tine pe perioada acestei oferte este de 83% adica vei plati doar 64,94 de lei pentru sistemul "Construieste-ti propria dieta" si 45,5 lei/luna daca decizi sa investesti acum in Cursurile de Sanatate. Citeste despre cursuri aici  si ai sa vezi ca valoarea lor e mult mai mare chiar si decat pretul lor integral de 91 lei/luna.

COMANDA ACUM

Daca inca mai stai pe ganduri, poate te intrebi daca acest program ti se potriveste sau nu.

E pentru tine daca:

  • vrei o dieta care sa ti se potriveasca 100%. Sa ti se potriveasca programului tau, nevoilor tale, bugetului tau, timpului pe care poti sa-l aloci bucatariei.

Singura dieta care sa se potriveasca tuturor acestor crierii e cea pe care ti-o concepi chiar tu.

  • Ai incercat alte diete dar nu au avut rezultate sau te-au imbolnavit si acum vrei sa fii. sigura ca urmatoarea dieta pe care o tii e una sanatoasa si care iti asigura necesarul de elemente vitale.
  • Ai vrea sa mergi la un nutritionist dar ai anumite retineri din diverse motive. Din aceasta carte vei invata sa-ti construiesti dieta urmand exact aceiasi pasi pe care ii urmeaza si un nutritionist.
  • Vrei o dieta pe care s-o poti transforma cu usurinta intr-un stil de viata sanatos. Cea pe care ti-o faci singur/a are cele mai mari sanse sa se transforme in asa ceva!
  • Vrei sa preiei controlul asupra alimentatiei tale. Vrei sa stii exact ce, cat si cand trebuie sa mananci si sa nu te mai iei dupa ce spune unul altul in cercul tau de prieteni, pe FB sau la televizor.
  • Daca "ce mananc maine" e preocuparea ta zilnica, aici gasesti raspunsul.
  • Vrei sa-i poti ajuta si pe cei dragi tie sa renunte la alimentele nesanatoase spunandu-le cu ce la le inlocuiasca astfel incat sa nu se simta frustrati.

Nu e pentru tine daca:

  • Modul in care te alimentezi corespunde total nevoilor tale. Ai energie, ai silueta dorita, ai o digestie fara balonari, constipatie sau alte disconforturi.
  • Mergi in mod regulat la un nutritionist si ii urmezi sfaturile cu usurinta.
  • Iti place sa tii ultima dieta la moda, sa fii tu "cobaiul" si sa le povestesti prietenelor rezultatele si sa le spui daca merita sau nu sa faca la fel.
  • Ai studii de nutritie.

E pentru tine acest program? Comanda-l acum sa beneficiezi si de bonusurile suplimentare!

Ce spun altii:

"Am fost intotdeauna curioasa sa stiu cate calorii are fiecare aliment ca sa stiu din care sa mananc mai multe si pe care sa le evit. Sa-mi fac o idee daca mananc mai mult sau mai putin de 2000 de calorii pe zi. Din aceasta carte am invatat si cum sa-mi calculez necesitatile si exact ce cantitate sa mananc din fiecare aliment ca sa slabesc si sa nu ma mai ingras apoi." Oana M.

"Sunt insarcinata si tot aud in jurul meu "trebuie sa mananci pentru doi" dar eu nu vreau sa ma ingras mai mult decat e necesar in aceasta perioada. Ma bucur ca am descoperit aceasta carte la inceputul sarcinii si stiu cat si ca sa mananc acum, dupa ce o sa nasc, cand voi alapta si cand voi vrea sa revin la silueta de dinainte de sarcina." Simona T.

"Sotia ma cearta ca mananc mult, desi nu sunt gras. Cu aceasta carte i-am demonstrat ca eu chiar am nevoie de atatea calorii. Sunt un om activ si cu o masa musculara dezvoltata. Trebuie sa ma hranesc in consecinta." Mihai Z.

CoMAnDA

Intrebari frecvente:

1). Nu am cunostinte de anatomie, medicina sau gastronomie. O sa pot sa inteleg si sa aplic metodele din carte?

R: Da, desigur. Sper si cred ca ai mai citit cate ceva din cele scrise de mine si ai vazut ca incerc sa explic cat mai pe intelesul tuturor atat notiunile de baza cat si cele mai avansate.

2). Sunt multe calcule de facut? O sa ma descurc sa-mi fac dieta?

R: Sunt cateva calcule pe care le faci la inceput si le reiei in momentul in care apare o schimbare majora fie in activitatea ta (treci de la un job de stat pe scaun la unul mult mai solicitant fizic) fie in aspectul fizic (ai slabit un numar mare de kg).

Apoi, pentru meniul saptamanal fisierele excel sunt concepute sa faca automat caluculele astfe incat tu sa nu trebuieasca sa-ti pierzi timpul cu asta.

Nu uita, ai tot timpul la indemana video-ul in care iti explic toti pasii de urmat si , bineinteles, ma poti intreba si pe mine atunci cand nu te descurci.

3). Vreau sa slabesc. Ma ajuta aceasta carte?

R: Indraznesc sa spun ca doar folosind indicatiile din aceasta carte poti slabi sanatos si mentenabil!!

Eu nu-ti promit 15 kg in 10 zile. Slabitul sanatos e unul mult mai lent, dar nu te vei trezi apoi cu 20 de kg in plus, ci din contra. Chiar daca vei intalni platouri, perioade de stagnare, continuand sa mananci corect te vei apropia tot mai mult de silueta pe care ti-o doresti.

Eu am 1,62 cm inaltime si am slabit 9 kg, de la 66 la 57kg, in patru luni. Poate nu suna prea grozav, dar ma mentin sub 57, nu simt ca fac sacrificii pentru ca imi permit sa-mi satisfac pofta de dulce (nu de zahar), sunt sanatoasa si nu "umblu lesinata de foame".

Si mai ales, nu se vede pe pielea mea ca am pus 20 de kg in sarcina (pe atunci nu stiam ce stiu acum) , trei in perioada alaptatului si am ajuns apoi, cum spuneam, in 4 luni aproape la silueta de dinainte de sarcina.

4). Am diabet. Pot sa-mi fac o dieta care sa ma ajute?

R: Intai de toate reamintesc faptul ca aceasta carte nu inlocuieste sfatul doctorului si trebuie sa continui medicatia recomandata atat timp cat acesta considera ca trebuie.

Diabetul de tip 2 poate fi ameliorat sau chiar vindecat adoptand un stil de viata sanatos, adica o dieta corecta si miscare.

Da, urmand indicatiile din carte, poti sa-ti construiesti o astfel de dieta, chiar si cea primita bonus corespunde acestor criterii. Avand acces si la antrenamentele cursurilor de sanatate, da, aceasta carte poate ameliora, ca sa nu zic, vindeca, diabetul. Rezultatele depind de mai multi factori cum ar fi: varsta ta, de cat timp ai diabet, cat de riguros respecti noua dieta si de alte boli asociate care te impiedica sau nu sa faci miscare sau in ce masura sunt si alte organe afectate.

Cineva care s-a nascut cu diabet spunea ca nu vede in asta o boala ci motivatia de a trai sanatos. Zic ca e o perspectiva buna. Nu trebuie sa vedem problemele de sanatate ca pe niste obstacole ci ca pe niste oportunitati.

Toti stim ca fumatul dauneaza grav sanatatii, dar nu facem eforturi mari sa renuntam la acest obicei pentru ca nu credem ca ni se va intampla si noua. Dar o raceala zdravana care sa te lase fara aer, te poate motiva suficient sa nu fumezi atunci , pentru ca nu poti, si apoi, chiar sa renunti de tot. E un exemplu, dar cred ca ai prins ideea.

Inca ceva. Daca suferi de una din bolile despre care vorbesc in carte si o cumperi strict ca sa citesti acel capitol, e gresit. Vreau sa citesti cartea de la inceput pana la sfarsit pentru ca organismul e un tot unitar si trebuie sa invatam sa-l privim asa, nu ca pe o suma de componente: inima, plamani, ficat, stomac, rinichi si altele.

Un stil de viata sanatos e pentru sanatate in general nu doar pentru sanatatea rinichilor sau a inimii.

Acestea sunt cateva dintre cele mai frecvente intrebari. Daca tu ai altele, as fi incantata sa-ti raspund. Scrie-mi la mihaela@cursuridesanatate.ro

Te mai gandesti? Amani? Eziti? Fi sincer/a cu tine si gaseste raspunsul: ce anume te impiedica sa actionezi?

Teama de esec? Aceasta nu e o dieta la care sa renunti a treia zi cand ai mancat altceva decat era in meniu si nu mai vrei s-o iei de la capat.

Asa cum spus de atatea ori, lucrezi la o schimbare de durata. E normal sa nu-ti iasa din prima. E fiersc sa ai scapari. Acestea nu sunt esecuri. Sunt oportunitati de invatare.

Cand ai gresit? Ce te-a facut sa cedezi ispitei?

Orice ar fi, data viitoare cand te gasesti in acea situatie vei stii ca urmeaza un moment de incercare.

Cum te pregatesti sa-i faci fata?

Ce inveti despre tine?

Care e oportunitatea care ti-o deschide acea provocare?

Care sunt schimbarile profunde pe care trebuie sa le faci?

Lipsa banilor? Pune pe un site de anunturi o rochie pe care nu o mai porti si ai facut rost de bani. Sau gasesti tu o modalitate isteata.

Care este motivul? Dar mai ales care este solutia sa treci peste acest impediment oricare ar fi el?

Cum spuneam, in orice provocare trebuie sa vezi o oportunitate!

Crezi ca cei care mananca orice fara sa se ingrase sunt sanatosi?

Oricare ar fi motivul pentru care esti aici, o afectiune, niste kilograme in plus, constituie exact oportunitatea si motivatia de care ai nevoie ca sa incepi sa faci schimbari permanente in modul tau de viata.

Si acum, in incheiere, te intreb, esti hotarat/a sa preiei controlul si sa incepi faci primi pasi spre telul tau? Comanda acum pachetul cu cele 7 componente si 5 bonusuri in valoare de 427,5 lei si actioneaza pentru ca atunci cand stii, poti... reusesti! 

Actionand pe perioada promotiei care dureaza doar 7 zile, investitia ta e doar de 64,94 lei acum si 45,5 lei/ luna pentru Cursurile de Sanatate in varianta lor scrisa si audio.

Profita de aceasta oferta "2 in 1" cu care nu o sa te mai intalnesti si

Comanda acum!!!

Dar, pentru a fi sigur/a ca nu-ti asumi niciun risc, ai o perioada de 30 de zile de testare.

Adica, daca dupa 30 de zile nu esti multumit/a de rezultate, imi trimiti un mail la office@cursuridesanatate.ro si iti trimit banii inapoi. Dar, o sa vreau o dovada a implicarii tale. O dovada ca ti-ai construit o dieta, ai urmat-o si ai facut si ceva miscare.

Atat pentru mine cat mai ales pentru tine, fa poze si masuratori la inceput si in fiecare saptamana, in aceeasi zi, in acelas loc si in acelas moment al zilei. Asa vei vedea schimbarile. Fa poze in timp ce te antrenezi dar si la farfuriile cu mancare sau la dieta pe care ti-ai intocmit-o.

Daca mananci si te antrenezi conform sfaturilor si nu vezi rezultate atunci iti voi da fericita banii inapoi si tu poti pastra definitiv materialele.

Tu doar construieste-ti propria dieta, urmeaz-o, fa miscare si vei fi uimit/a de rezultate.

Succes si abia astept sa vad fotografii cu "inainte" si "dupa" !

COMANDA ACUM