10 trucuri pentru o slabire sanatoasa si rapida

Reteta clasica pentru slabire sanatoasa presupune o combinatie intre sport si dieta. Dar pentru ca toti ne dorim o slabire sanatoasa dar si rapida, cautam tot timpul trucuri care sa faca lucrurile sa se intample cat mai repede.

Aici putem sa adaugam aceste trucuri simple, necostisitoare si sanatoase. Atentie, ele doar ajuta si optimizeaza o dieta sanatoasa, nu fac minuni separat. Ar trebui sa stii deja ca nu fac promisiuni mincinoase doar pentru a vinde ceva si ca sanatatea e prioritatea numarul 1.

Asa cum sper ca ai vazut in articolele De ce ne ingrasam? si Optimizare hormonala pentru slabire rapida pentru a nu ne ingrasa sau a slabi trebuie sa evitam sa avem o glicemie crescuta.

Asa ca, trucurile pentru slabire sanatoasa despre care iti voi vorbi aici actioneaza exact asupra acestui mecanism. Sunt trucuri care reduc sau incetinesc cresterea glicemiei in mod natural.

1).Renunta la alimentele inalt procesate

Evident, daca nu vrei un exces de zahar in sange, nu manca alimente cu zahar…

Elimina din dieta ta alimentele procesate cu continut mare de zahar si faina alba. Adica, carbohidratii simpli, carbohidratii cu absorbtie rapida. Acestia sunt in general toate produsele de patiserie, paine si paste, dulciuri din comert sau chiar si cele facute in casa cu mult zahar si faina,  bauturile carbogazoase dar si sucul de fructe.

2). Evita glutenul

Glutenul este o proteina din cereale precum grau, secara si orz pe care organismul nu o digera si care are un efect inflamator.

Aceste „proprietati” ale glutenului fac instabil nivelul de zahar din sange ceea ce este un precursor al ingrasarii dar si cauza simptomelor nedorite in boala celiaca.

Fie ca suferi de boala celiaca, intoleranta la gluten, vrei sa slabesti sau nu, pentru o sanatate optima e recomandabil sa eviti glutenul pe cat posibil.

Ai ca si optiuni cerealele fara gluten: ovaz, orez brun, quinoa, amaranth, hrisca, mei, porumb, teff, sorg si bineinteles, produsele obtinute din acestea.

Pentru a nu simti ca „esti la dieta” foloseste paste de orez sau din hrisca atunci cand ti-e pofta de paste. Inlocuieste painea clasica cu rondele de porumb  sau rondele de orez si mei (acestea sunt fara sare). Cerealele pe care le mananci cu iaurt sau lapte cu cereale din ovaz fara gluten. Si faina alba cu faina de sorg de exemplu.

3). Adauga la orice masa proteine si grasimi sanatoase

Cu riscul ca ma repet, secretul unei slabiri sanatoase si rapide e mentinerea cat mai constanta a nivelului de zahar in sange.

Adaugarea de proteina (carne /oua de la animale crescute „la tara”) si grasimi sanatoase (avocado, masline, ulei de cocos, seminte si nuci) impiedica trecerea rapida a glucozei in sange.

Si inca un avantaj al acestor mese e faptul ca sunt mai satioase si nu ti se va face foame foarte repede spre deosebire de o masa bogata in carbohidrati (cu absorbtie rapida).

Nu uita, oricand te poti inscrie la Cursurile de Sanatate pentru tot ce trebuie sa stii despre glucide, proteine si grasimi.

4). Creste aportul de fibre la fiecare masa

La fel ca si proteinele si grasimile sanatoase, alimentele cu continut mare de fibre in mod natural reduc „viteza” cu care zaharul ajunge in sange, ajuta la mentinerea unei glicemii constante si ajuta slabirea sanatoasa.

Aceste alimente sunt legumele, leguminoasele, plantele cu frunze verzi, fructele si vegetalele. Pe langa aportul de fibre ele vin si cu un plus de vitamine si minerale ceea ce le fac indispensabile din orice dieta de slabire sanatoasa.

5). Foloseste otetul de cidru de mere

Studii au arat ca consumul de otet de cidru de mere inaintea unei mese imbunatateste senzibilitatea la insulina (opusul rezistentei la insulina, precursorul diabetului de tip 2) si reduce tendinta de cresterea a glicemiei cauzata de carbohidrati.

Si, pe langa aceasta, otetul de cidru de mere reduce senzatia de foame si pofta de dulce.

Fooooaaarte important atunci cand vrei sa slabesti.

Daca poti rezolva aceste doua impedimente cand vine vorba de slabire, eu zic ca treaba e pe jumatate rezolvata.

Am sa public in curand un alt articol cu nenumaratele beneficii ale otetului de cidru de mere, dar pentru moment trebuie sa retii doua aspecte:

1). ajuta la mentinerea glicemiei in limite normale si datorita acestui fapt ajuta in pocesul de slabire sanatoasa si rapida;

2). un otet de mere care sa aiba cu adevarat aceste efecte trebuie sa fie : organic, nefiltart, nepasteurizat si cu „mama” , adica acele sedimente care se aseaza pe fundul sticlei. E un indicator de caliate al otetului, nu al faptului ca s-a stricat.

Am cautat eu pentru tine un astfel de otet la un pret bun asa ca poti sa-l comanzi cu incredere de aici sau de aici.

Pentru o utilizare sigura si sanatoasa, se adauga 2 lingurita de otet de cidru de mere intr-un pahar cu apa si se beau 2-3 pahare pe zi, inainte de masa. Pentru slabire inlocuieste lingurita cu lingura…

Eu pun cate o lingurita de otet si beau 6-7 pahare de apa pe zi.

Adica, aproape toti cei 2 litri de apa recomandati a fi bauti pe zi ii beau cu otet de mere si pentru celelalte beneficii ale lui.

Pentru ca e acru, se mai recomanda adaugarea de miere pentru un gust mai bun, dar eu prefer sa nu, de aceea pun mai putin si de mai multe ori.

6). Scortisoara

La fel ca si otetul de cidru de mere imbunatateste senzitivitatea insulinei si 

reduce efectul de crestere a glicemiei atunci cand mancam dulce.

Deci, hai sa adaugam niste scortisoara atunci cand ne rasfatam cu un desert….mai ales ca in orezul cu lapte se potriveste grozav…si in prajitura cu mar…

7). Usturoi

Chiar daca are un miros specific, si el are capacitatea de a reduce nivelul de glucoza din sange, deci apare in lista noastra cu trucuri pentru slabire sanatoasa si rapida.

8). Somn dulce

Si aici nu ma refer la pestele cu acest nume, ci chiar la somnul odihnitor de peste noapte.

Oboseala creste nivelul unui hormon secretat de stomac numit grelina care ne creste apetitul si nevoia de dulciuri si/sau carbohidrati cu absorbtie rapida (rai).

Pentru ca vointa nu e suficient de puternica in lupta cu mesajele transmise clar si puternic de organism, nu vrem sa ne gasim intr-o astfel de postura, nu vrem sa ducem o astfel de lupta. Si atunci, un 7 ore bune de somn pe noapte ne ajuta sa ne mentinem nivelul de zahar din sange, glicemia sub control si la fel si apetitul.

9). Destreseaza-te

Stresul ingrasa. E adevarat.

La fel ca si in cazul lipsei de somn, corpul secreta un hormon numit cortizol, hormonul stresului, care ii transmite organismului semnalul de crestere a rezervelor de grasime.

Stiu ca e mai usor de zis decat de facut, dar chiar trebuie sa-ti faci timp pentru tine, pentru relaxare si sa nu apelezi la mancare atunci cand esti stresat/stresata.

Articol recomandat: Stresul – mecanism de supravietuire

10. Exerseaza la intensitate ridicata

Sportul e una dintre cele mai bune metode de scadere a nivelului de zahar in sange.

In timpul antrenamentului se consuma glucoza din sange si creste senzitivitatea celulelor la insulina.

Datorita acestei proprietati e indispensabil in tratarea diabetului de tip 2.

In timp ce orice tip de antrenament, chiar si simplul mers pe jos, are acest efect, s-a demonstrat ca un antrenament executat la intensitate ridicata fie cu greutati sau antrenament de tip HIIT, obtine o mai buna senzitivitate la insulina.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26909307)

Aplica aceste 10 trucuri pentru a face o dieta mai eficienta, mai putin chinuitoare si slabirea mai rapida.

Daca vrei sa testezi un antrenament HIIT apasa pe poza de mai jos si fa-l impreuna cu mine.

Si as vrea sa stiu daca te-am convins sa aplici aceste trucuri pentru slabire sanatoasa. Cum au functionat pentru tine?

Partajeaza

Lasă un răspuns