Cum sa faci plansa corect

Alta pozitie pentru exercitii de abdomen, aceeasi pozitie „de protectie” pentru coloana.

Plansa e pozitia in care nu-ti soliciti coloana cu exercitiile pentru abdomen, cu conditia ca aceasta sa fie corect executata.

Si aici vorbim despre aceeasi „indreptare”,”nivelare” a coloanei. De aducere a pelvisului inspre trunchi si de „lipire” a ombilicului de spate. Daca nu ai facut-o deja, aici poti urmari explicatiile de executie din pozitia asezat pe spate, care mie mi se pare mult mai usor de inteles si exersat cand esti incepator/incepatoare.

Odata ce ai exersat pozitia corecta pe saltea, fa cateva miscari (de preferinta in fata unei oglinzi ca sa vezi diferenta) si in pozitia de plansa ca sa simti modul in care trebuie sa te pozitionezi ca sa nu apara niciun fel de presiune in coloana.

Vrei sa folosesti acest exercitiu dar ti se pare plictisitor? Uite aici 26 de exercitii pentru abdomen din plansa:

Dupa ce ai dobandit pozitia corecta poti sa incepi sa te antrenezi pentru slabire sau sanatate fara riscul de a-ti compromite articulatiile pe termen lung. Asa ca, spor la treaba!

 

Partajeaza

Lasă un răspuns